喝咖啡流失鈣質有根據嗎? 喝拿鐵就能避免這個情形?
喝咖啡是種美好的嗜好，許多人在上班前都會喝杯咖啡，可以提神也能提升專注力，但有一種說法是如果咖啡喝太多會造成鈣質流失，這倒底有沒有根據? 而喝拿鐵會因為牛奶而減少鈣質流失是真的嗎? 以下為各位解答。
聽說喝咖啡鈣質流失，所以喝拿鐵才能補鈣，這是真的嗎？
解答:
- 過度攝取咖啡因(如咖啡、奶茶)，會增加鈣質的流失。世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，牛奶中的鈣質會與咖啡所含之草酸結合而排出體外，會降低鈣質吸收。
- 鈣質流失的原因多元，且長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群，衛福部建議成人每日鈣建議攝取量為1000毫克，因此均衡飲食相當重要。
- 食藥署提醒，日常中可多補充高鈣食物，除牛乳或乳製品外，亦可從小魚乾、豆製品、堅果類、蔬菜等食物獲得豐富鈣質。亦可藉由適度曬太陽，產生維生素D，幫助體內鈣質吸收；多運動，強化骨骼。
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出處：食藥闢謠專區
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