便秘怎麼辦？了解引起便秘的原因

便秘怎麼辦？了解引起便秘的原因

現代人生活中由於聚會應酬時不時需要大魚大肉、熬夜等行為，造成腸道堵塞形成便秘。網路上流行很多方法，像是喝蜂蜜水、喝鹽水、甚至直接吃藥等等，也未必能完全解決這個難題。

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便秘是指一種癥狀，或以便秘為主要癥狀的綜合症（包含一組疾病，而非指某一種特定的疾病）。不同患者對便秘的描述也不同，最常見的是排便費力（52%）、糞便硬結（44%） 、排便不盡感（34%）、排便頻率減少（33%）。

引發便秘的常見原因有：

• 飲食中缺乏足夠的纖維
• 飲水量不足
• 缺乏運動、或長時間久坐不動 （特別是老人）
• 不正常的飲食或旅行中
• 吃大量的奶製品
• 壓力
• 忽視排便的衝動（便意），有時是因為痔瘡疼痛而故意忍住不排便
• 過度使用瀉藥（大便軟化劑），長時間後會使腸道肌肉衰弱
• 甲狀腺功能衰退
• 神經性疾病，如帕金森氏症或多發性硬化症
• 含有鈣或鋁的制酸劑
• 藥物（尤其是強烈止痛藥品，如narcotics或抗憂鬱藥、鐵劑等）
• 懷孕 (荷爾蒙變化或子宮擠壓腸道)
• 憂鬱症
• 便秘型腸躁症
• 結腸癌

在某些情況下，腸道缺乏良好的神經和肌肉功能，也可能是造成便秘的原因。

如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。還有一個非常重要的原因是，就是腸道器官排泄能力不足，導致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內有充足的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動力。如果只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。

除了要大口喝水外，什麼時候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時，倒兩杯溫開水（300毫升左右），喝一滿口，然後吞下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內經過一晚上的消化吸收產生的代謝廢物，就可以輕鬆排出了，有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部，促進腸蠕動，增強腹肌張力，使次日清晨喝水促進腸道蠕動便事半功倍。仰臥在床上，用右手或雙手疊加按於腹部，按摩腹部30—40次，順序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量適度，約3—5分鐘。

大多數的便秘情況藉由多吃高纖維食物如：穀類、麥片、全麥麵包、蔬菜水果與增加水分攝取可獲得改善，少吃辛辣刺激食物（如酒、辣椒、火鍋、燒烤等）。高纖維飲食除能改善便秘外，對降低膽固醇、減少大腸直腸息肉、腫瘤以及痔瘡的發生也有幫助，最好持續幾週或幾個月；晨起排便是最佳時間，養成良好的排便習慣；避免久坐久蹲，改善肛門血液循環。另外，長期便秘的人應多做提肛鍛煉，以減少局部靜脈淤血，防止靜脈曲張。

資料來源：環球時報-生命時報、CFH健康知識網、KingNet國家網路醫院、維基百科