對抗病毒，提升孩子免疫力，四個方法教給您

感染人數不斷上升，最小新型肺炎確診病例從2歲變成了9個月大，這些數字的刷新，無不牽動著爸媽們的心。比起自己，家長們更擔心的是害怕孩子受到這次疫情的影響。除了遵守政府的防疫建議，不少家長對孩子免疫能力也十分關注。身體的免疫力是抵禦病毒的重要防線，我們在家要如何提升孩子免疫力呢?

攝取均衡營養

對於6個月內的嬰兒，世界衛生組織建議媽媽以純母乳餵養。母乳是嬰兒最好的天然食物，不僅能夠根據成長變化，滿足孩子的營養需求，同時還富含免疫活性物質，如乳鐵蛋白、溶菌酶等等，幫助增強孩子的抵抗力。

對於7-24個月嬰幼兒，建議保持輕口味飲食。每天需攝取適量的肉類、禽蛋類、魚類等蛋白質豐富的食物，多吃新鮮水果蔬菜，並從母乳餵養逐步過渡到以穀物為主食。為孩子準備食物，在維持適當飲食的同時，還有重視食材的多樣性，均衡飲食。

適量補充以下6類食物，有利於增強孩子的免疫力。

•優質蛋白質

牛奶、雞蛋、乳酪、雞肉、魚肉等

•維生素A

水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

•維生素C

水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等。

•維生素E

堅果類：杏仁、榛子、葵花子、花生醬。
蔬菜類：菠菜、花椰菜、番茄。
水果類：包含芒果、奇異果等

•鋅

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牡蠣等

•鐵

肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

此外，家長還要確保孩子足夠的液體補充。無論是母乳還是混合餵養，6個月以內孩子一般不需要額外喝水，正常的牛奶攝取就能滿足孩子水分的需要。對於6個月以後的嬰幼兒，家長如果觀察到孩子嘴唇乾，尿量偏少偏黃，這個時候可以給孩子適當補充水分。

嬰幼兒飲食小叮嚀：

食物需徹底煮熟，並且保證衛生品質。

不要盲目聽信偏方、食療可預防或治療新型肺炎。

維持規律運動

無論是成年人還是小朋友，運動都是提高免疫力的重要辦法。那麼，小朋友留在室內，可以做什麼運動呢?

•適合0-6個月寶寶的運動：翻身運動、嬰兒游泳

6個月前的寶寶自主運動能力很有限，因此需要藉助家長的幫助。其中，讓寶寶翻身是一個很重要的鍛鍊方式。此外，游泳也是一個非常好的運動方式，可以提高孩子的呼吸系統能力，訓鍊全身肌肉，提高大腦功能等等

•適合7-12個月寶寶的運動：爬行訓練、學步準備

孩子的爬行能力一般在7-10個月之間變得很熟練，這時候運動的重心就是鼓勵孩子學爬，之後他會抓住一切機會讓自己站立，站穩後，會扶著東西試探性地走幾步，這時我們需要做好保護，適當協助。

•適合幼兒的運動

鼓勵多運動，家長可以主動帶領孩子在室內快步走、做廣播體操、跟著律動的兒歌跳舞等。

睡眠充足

缺少睡眠會導致免疫力下降，陪伴孩子留在家中自得其樂，還要留意休息的時間，保持充足的睡眠。

從3個月～5個月起，兒童睡眠逐漸規律，宜固定就寢時間，一般不晚於21:00，但也不提倡過早上床。節假日保持固定、規律的睡眠作息。

以下是0 歲～5 歲兒童睡眠時間，爸媽們可以用於參考。

•0個月-3個月——13-18小時
•4個月-11個月——12-16小時
•1歲-2歲——11-14小時
•3歲-5歲——10-13小時

注意衛生防護

除了飲食、運動、睡眠，衛生問題也需要重視。

為避免孩子與病原體接觸，無特殊情況應不帶孩子外出，不去人員密集場所。若家庭成員外出，需做好手部清潔、更換乾淨衣物後再與孩子接觸。

同時，也要重視孩子的手部衛生，在外出回家、飯前便後，家長必須幫孩子清潔雙手，流動清水+普通肥皂/洗手液，用正確洗手七步驟清洗半分鐘。注意沖洗乾淨泡沫後，及時給孩子擦乾。

當然，居家環境衛生也不能忽視。勤開窗，經常通風，並且定期做好居家環境的消毒，特別是孩子常接觸的物品，例如玩具等。冠狀病毒對熱敏感，使用56℃30分鐘、酒精、含氯消毒劑等辦法均有效殺滅活病毒。

在這個特殊時間，爸媽們還要穩定自己的情緒，從政府管道接收疫情資訊，不盲目聽信小道消息、謠言，避免恐慌情緒造成您的育兒判斷。

資料來源：太平羊親子網