孕期保健！冬季孕婦飲食生活需知！

孕期保健！冬季孕婦飲食生活需知！

冬季，冷空氣、流感肆虐、忽冷忽熱讓人很不適應，對各位準媽媽而言無疑都是一種考驗，有些準媽媽體質較弱，過冬更要注意孕期保健。那麼，準媽媽冬天應注意什麼?

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一、少吃火鍋

孕婦可以吃火鍋嗎？答案是可以的，但是要注意方法，不能亂吃。平時我們吃火鍋，高脂肪的肉類從未少過，還有一些豆製品以及蔬菜等。肉類脂肪多，吃多了易肥胖，而火鍋普林含量很高。高普林、高脂肪、高熱量食物如果攝取過多，對健康人的腎臟會產生一定的副作用。

火鍋原料是羊肉、牛肉、豬肉等，這些生肉片中都可能含有弓形蟲的幼蟲以及其他家畜或家禽的寄生蟲，肉眼看不見。吃火鍋時如果不把肉食徹底煮熟，人食用後可能會受到寄生蟲的傳染，也給母體造成危害。

火鍋湯料往往口味較重，有的還是中藥火鍋，準媽媽懷孕早期的飲食應以清淡為主，整個懷孕期間都應避免中藥性質的的飲食。另外，吃火鍋時經常生熟食混在一起，可能誘發消化道發炎或腸寄生蟲病。

生食中可能含有弓形蟲的幼蟲，準媽媽如果吃了沒有煮熟煮透的生肉或生魚片，感染了弓形蟲病毒後，自身並無太大感覺，但可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發育，嚴重者還可造成流產、腦積水等。

火鍋應該怎麼吃

湯底

宜：以清湯底為佳，不宜太過油膩，避免攝取過多脂肪，導致出現孕期過重現象。
忌：部分準媽媽可能會因為胃口欠佳，以為選吃麻辣湯底有助增進食慾。但辛辣食物會刺激心臟，而且有些人吃了會引致腹瀉，在懷孕期間最好避免進食。

肉類

宜：選低脂肪的肉類。以魚肉、瘦肉及雞肉等為佳。
忌：雪花肥牛豬脂肪成分高，準媽媽應少吃，避免過多脂肪積聚在體內，引致孕期過重。

海鮮

宜：蝦、魚含豐富蛋白質，可適量進食。不過要留意，海鮮容易引起皮膚敏感，不宜多吃。
忌：螃蟹屬寒涼食物，孕婦進食容易引起腰痛，應盡量少食為妙。不宜吃蜆、生蠔、鮑魚等貝殼類食物，容易污染，萬一不慎容易出現腸胃不適，要吃也要徹底煮熟。

蔬菜

宜：吃火鍋時宜多吃菜心、芥蘭、金菇或鮮冬菇等較正氣的疏菜。特別是綠色蔬菜含高纖維素，準媽媽不妨盡量多吃，有助減低便秘的情況。
忌：準媽媽吃東西宜適量勿過量，例如吃過量生菜會導致胃寒並容易胃痛，若準媽媽身體較虛弱，更會導致頭暈；另外，吃過量豆芽菜會引致濕熱等等。

住家火鍋較衛生

如果準媽媽喜愛吃火鍋，最好自己在家準備，除湯底及材料任自己安排，食物衛生才是最重要。但切記無論在餐廳或在家，任何食物一定要煮熟才可以吃。

降低食量助消化

懷孕期間可能會出現嘔吐反胃現象，胃部的消化能力自然降低。準媽媽若胃口不佳，應放慢進食速度及少量多餐，免食後消化不了，引致不適。

二、少用電熱毯

在寒冷的冬季有的準媽媽可能習慣用電熱毯來取暖，但是準媽媽整晚睡電熱毯可能會引發流產。這是因為電熱毯電流雖小，但由於電熱毯緊貼在準媽媽身下，且電熱毯持續的高溫，會讓胚胎中的蛋白質變形，對胎兒的健康形成威脅，因此，在從懷孕開始到懷孕3個月期間使用電熱毯的準媽媽，流產率會比較高。

電熱毯電磁輻射會影響胎兒的細胞分裂，使嬰兒出生後骨骼發生缺陷。準媽媽在妊娠初期如受熱或做激烈的運動，使體內溫度上升二攝氏度時，就會造成胎兒腦細胞死亡，影響大腦的發育，使出生後的嬰兒智力低下。

現代醫學研究還表明，人的神經組織發育在受孕五至二十五天，心臟發育在受孕二十至四十天，肢體發育在受孕四至二十六天。在這一時期，由於夜間長時間的電熱毯作用，可使胎兒組織、器官發育受影響。

醫生提醒，為了保障腹中胎兒發育的健康生長，準媽媽在寒冷的冬天最好不要用電熱毯取暖，可使用暖空調、電熱器或在睡覺時用熱水袋放在雙腳處等方法取暖，以利於優孕、優生。

孕婦如何才能溫溫暖暖地度過冬天呢？

首先可從飲食上進行調節。冬季，人消耗熱量大且快，因此，孕婦要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、乳、豆製品和動物肝腎等營養豐富的食品。另外，還要注意多吃些蔬菜和水果，以攝取足夠的維生素。多吃些綠色蔬菜和蘋果、柑橘、甜橙等，胡蘿蔔也含有豐富的維生素。其次，注意衣著溫暖，室溫力求穩定，當寒流襲來時，外出時更應預防著涼受寒。孕婦所在地區如果流行病毒疾病時，不要隨意外出，更不能到電影院、商場等人多的公共場所去。當家中或單位有人患上述疾病時，孕婦更應注意避免和患者接觸，嚴防被傳染。還要注意室內經常開窗通風，保持空氣的新鮮。

三、少泡熱水澡

在懷孕12周之內，準媽媽不宜泡熱水澡，防止對胎兒發育造成危害。大量的臨床資料顯示，高溫環境容易造成胎兒無腦或腦神經缺陷。泡熱水澡，如果不注意生殖保健或者在有生殖系統疾病的情況下，還有引發子宮腔感染的可能。

即使在懷孕的中、後期，也不宜泡熱水澡，一般的適宜溫度的淋浴即可。我們知道，準媽媽的血液循環和常人有所不同，如果經歷冷、熱水的過度刺激，其心腦負荷的調整往往不同於常人，容易因血液循環障礙產生休克、暈眩或虛脫，進而發生危險。

所以，建議準媽媽採用其他方法替代泡熱水澡，比如沖澡、泡腳等。冬季，最好利用空調或暖氣來調節室內溫度。

四、少去公共場合

冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病，孕早期如感染風疹、巨細胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，會對胎兒發育產生影響，甚至會導致胎兒畸形。因此，準媽媽們儘量不要去量販店、電影院等人多公共場所，避免傳染上流感等疾病。如患病應在醫生指導下合理用藥，不可擅自用藥，避免對胎兒造成危害。

另外，準媽媽也要少去擁擠的場所。在人多的擁擠的地方擠來擠去，會有流產的可能，如擠著上公共汽車就很危險。人多擁擠的場合除了容易發生意外，空氣也不好，會給準媽媽帶來胸悶、憋氣的感覺，胎兒的供氧也會受到影響。

公共場合中各種致病微生物的密度遠遠高於其他地區，尤其在傳染病流行的期間和地區，準媽媽很容易染上病毒和細菌性疾病，這些病毒和細菌對於一般健康人來說可能影響不大，但對準媽媽和胎兒來說都是比較危險的。

來源：搜狐母嬰、新華網、今日媽媽