產後瘦身要趁早！教您預防妊娠紋及瘦小腹的方法

大多數產後媽咪腹部都仍然會隆起，是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。但是產後如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原。

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產後媽咪常見的一些腹部問題

1. 肥胖：媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長發育的需要，飲食不忌口！這時過多的脂肪就囤積在腹部；而產後缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖。

一般女性生產完後體重會增加10～12公斤，是正常的狀態；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完後體重卻增加了15～20公斤，這樣很難瘦下來。

2. 皮膚鬆弛：懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大，導致腹部肌肉和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。

3. 妊娠紋：對於孕婦來說，妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。雖然妊娠紋或生長紋發生的機率仍不十分明確，一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張，以及肥大細胞的去顆粒化有關。較被接受的一種說法是，由於皮膚張力趕不及體積的張力，皮膚被撐開撕裂後，真皮膠原纖維再生而產生了萎縮性的疤痕。即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。

妊娠紋的範圍，有大有小，大到上是以肚臍為中心，形成多環形分佈。小則只有腹部外側或大腿幾條而已，大則整個腹部及下胸部皆有。通常這樣的妊娠紋，會在產後兩個月開始變淡。但仍舊殘留著透明裂痕，很不幸的是，它們是不會完全消退的，只會變得幼細，沒那麼明顯而已。

4. 膚色暗沉：因為體內女性荷爾蒙的改變，會使黑色素沈澱。 妊娠紋形成的部位，以腹部為最多，因為腹圍在妊娠期間，膨脹的比率最大，其它較常見的地方，包括有乳房周圍、大腿內側及臀部，也有些產婦會在臀部、膝蓋後方出現妊娠紋。

預防妊娠紋的五個禁忌

1. 禁甜品及碳水化合物：美麗的肌膚在於均衡營養素的攝取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪，對肌膚也是一種傷害。

2. 禁肌膚過份乾燥：從懷孕初期選用適合體質的乳液，目的在濕潤、油滑肌膚，增加肌膚的柔軟度和彈性，使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時，能夠更加適應。使用乳液的另一項好處，是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。

3. 禁體重增加超過8公斤：體重無節制地增加，除了會增加媽媽罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、產程不順，甚至難產等等危險之外，過多脂肪的囤積，會在短時間內繃出妊娠紋來！

4. 禁不運動的準媽媽：媽媽應該空出時間對自己按摩一下，特別是針對容易堆積脂肪的部位，例如下腹部，甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、乳房和腋下等部位，都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏，以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。

5. 禁不穿內衣及尺寸不合的內衣：懷孕時受到荷爾蒙作用，胸部也會長大，使用尺寸符合、全罩式的孕婦內衣，可減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯，以避免胸部、腋下妊娠紋。

消除產後小腹的四個方法

母乳餵養

在產後盡早餵母乳能消耗體內的脂肪，使準媽媽瘦下來;嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙，會使腹部恢復較快。

使用腹帶

產後腹壁鬆弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂。這時就需要穿戴具有一定作用的束腹帶，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。束腹帶應在白天使用，夜間可以不用。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有利於腹部恢復。自然產可從產後第2天開始，剖腹產要10天後開始。躺在床上，手指併攏，從腹部兩側及中下腹部做順時鐘輕推按摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，容易造成產後肥胖。所以，坐月子期間，不要吃得過油過多，避免營養過盛，脂肪在體內堆積，保持營養均衡，並適當運動

資料來源：39健康網、搖籃網