熬夜會怎樣?常熬夜要吃什麼?孕婦熬夜對胎兒有沒有影響?
你常熬夜嗎?準備懷孕或懷孕中的女性,熬夜會影響懷孕或胎兒嗎?大家都知道熬夜對身體不好,但你知道熬夜有什麼壞處嗎?長期熬夜身體會出現什麼狀況呢?除了調整作息,從飲食上又可以如何補救呢?
經常熬夜會影響懷孕嗎?
經常熬夜會影響懷孕。因為長期熬夜會影響免疫系統的功能,準媽媽經常熬夜會導致內分泌紊亂,影響正常月經,因此也會影響懷孕,嚴重時還可能導致不孕。如果是男性經常熬夜,會影響精子品質,因而也對懷孕有影響。所以,如果要想更順利懷孕,就應該養成良好的生活習慣,按時作息,調理身體。
如果養成良好的生活習慣,能促進健康懷孕,為胎兒健康發育提供了良好基礎。但是,如果因為工作壓力大、經常出差等導致需要經常熬夜,這樣的不良生活習慣對備孕有不好的影響,不僅影響了精子和卵子的品質,還會導致免疫力下降,不利於懷孕。因此,如果夫妻兩人有懷孕的計畫,兩人都應該調整好作息時間,調整好生活規律,更有利於受孕。
女人經常熬夜的壞處
女人經常熬夜的壞處有導致內分泌失調、降低免疫力、容易上火、記憶力變差、皮膚變差等,嚴重時可能會導致不孕或者誘發乳腺癌等疾病。女人經常熬夜的壞處具體有:
- 內分泌失調:熬夜會對女性內分泌系統有損害,容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
- 降低免疫力:在熬夜之後,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。
- 容易上火:熬夜的人,身體長期處於負荷工作之中,這很容易出現功能性紊亂的情況,這也就是上火的症狀,例如出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等。
- 記憶力變差:如果熬夜的,交感神經就是處於神經興奮的狀態,第二天交感神經就很難處於興奮狀態,這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
- 皮膚變差:熬夜後,最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差。
- 不孕:因為熬夜對內分泌系統有損害,女性經常熬夜影響月經週期,容易導致不排卵,影響受孕,嚴重時會導致不孕。
- 誘發乳腺癌等疾病:褪黑激素水準降低會增加癌症的乳腺癌發病風險。對於夜班人群來說,明亮的燈光會抑制褪黑激素分泌,因此可能引起乳腺癌患病風險升高。經常熬夜會導致孕激素分泌不平衡,一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
男人經常熬夜的壞處
男人經常熬夜對身體影響很大,男人經常熬夜的壞處主要有導致免疫力低下、健忘、疲勞、脾氣差、黑眼圈等腎陽虛、視力下降等,嚴重時還可能導致不育,甚至誘發癌症等疾病。男人經常熬夜的壞處有:
- 免疫力低下:睡眠嚴重不足,會造成抵抗力降低,發病的幾率也隨之上升。
- 健忘:熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
- 疲勞:熬夜後,身體容易出現疲勞,出現頭暈、失眠、氣色不好等症狀,精神狀態很差,也會影響第二天的正常工作、生活等。
- 脾氣差:長期熬夜會慢慢地出現易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
- 腎陽虛:熬夜造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,熬夜也會讓男人激素水準失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
- 不育:長期熬夜加班是導致男性生育能力嚴重受損的原因之一。男人經常熬夜精子品質差,男性長期熬夜,使體內激素水準紊亂,內分泌失調。雄激素低了,雌激素升高,就會引起不育。
- 視力下降:如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
- 疾病:起居習慣導致人體生物鐘紊亂,使具有抑制前列腺癌細胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降,男人經常熬夜,容易誘發前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。另外,熬夜後胃病會加重,胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
熬夜吃什麼好
對於都市上班族來說,熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神,不過長期喝咖啡,咖啡中的咖啡因對人身體不好。熬夜時通過平時的飲食來調節身體,也能減少熬夜帶給身體的壞處,可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果,枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的,熬夜的人最好不要喝咖啡,那熬夜可以考慮吃以下的食物:
- 維生素A食物:維生素A食物是護眼之必需,能夠有效保護角膜,預防眼乾、視力衰退。
- 枸杞+菊花:枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花,飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。
- 胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A,能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔,能夠維持視力正常。
- 維生素B:維他命B是視覺神經的營養來源之一,一旦缺乏維生素B1,人的眼睛就會很容易疲勞,有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
- 枸杞子+豬肝:枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝,能夠消除眼澀、清肝明目。
- 決明子:決明子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚,防止熬夜後視力減弱。
- 深色蔬菜和水果:深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很強,多吃深色的蔬菜和水果,能夠延緩老化,減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、番茄、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
資料來源:太平洋親子網
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