小心肝！脂肪肝的原因及改善
不少人在每年的例行體檢時會被告知，你有脂肪肝，要飲食清淡、少吃油膩。通俗地說，脂肪肝就是肝臟中的脂肪太多。醫學上的定義是，當肝臟內脂肪（脂肪主要是三酸甘油酯和脂肪酸）的分解與合成失去平衡，或儲存發生障礙就會在肝實質細胞內過量積聚。如果脂肪的總量超過常量的一倍，或組織學上肝實質脂肪浸潤超過30％～50％，就可以診斷為脂肪肝。
引起脂肪肝的原因有多種，常見的有肥胖、糖尿病、高血脂症或酒精性肝炎。妊娠、某些藥物或營養不良也可以引起脂肪肝，這幾種情況相對比較少見。
有了脂肪肝，不要著急。需要找出脂肪肝發生的病因，並盡可能地消除病因。同時，需要在飲食營養上加以調整。
從營養的需要上，脂肪肝和其他肝病有所不同。
1、總熱量
需要控制總熱量的攝入。有了脂肪肝，需要控制總熱量的攝入，並適量減少。對於體重正常、從事輕度身體活動的人，每天的能量攝入應該控制在每公斤體重30千卡，以避免加重脂肪堆積。例如，一個體重為60公斤的人，每天需要攝入1800千卡的總熱量。
肥胖或體重超重者，需要逐步減輕體重，每天每公斤體重的能量攝入應該控制在20～25千卡。
2、蛋白質
需要適當增加蛋白質的攝入量，特別是優質蛋白質。每天每公斤體重需要1.2～1.5克蛋白質，有利於肝細胞的修復和再生。注意優質蛋白質的攝入。一個體重60公斤的人，每天需要72-90克蛋白質。
3、碳水化合物
適量減少碳水化合物的攝入。過多的碳水化合物可轉變為脂肪，導致肥胖，促使肝內脂肪肝的形成。適量吃穀薯類食物，特別是粗加工的穀類食物；不吃或少吃精製糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心；不喝含糖飲料。
4、脂肪
控制脂肪和膽固醇的攝入。植物油中含的穀固醇或豆固醇和必需脂肪酸有較好的降脂作用，可以阻止或消除肝細胞的脂肪變性，有利於脂肪肝的防治。控制脂肪提供的能量，不超過全天總熱量的25％；控制膽固醇的攝入，每天膽固醇的攝入量不超過300毫克。
5、維生素和礦物質
確保維生素、礦物質和膳食纖維的充足攝入。充足的維生素、礦物質的攝入有利於代謝廢物的排出，具有調節血脂、血糖的作用。
飲食應粗細搭配，最好能做到頓頓吃新鮮蔬菜，天天吃水果，這能保證充足的維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。如果需要，可以適量使用維生素、礦物質補充劑。
資料來源：人民健康網
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