新手媽媽的焦慮！產後掉髮怎麼辦？吃什麼好？

新手媽媽不只要面對捉摸不定的新生兒，產後還有很多身體上的問題要克服，好好的一頭長髮怎麼生了寶寶之後就掉個不停，真讓人擔心到底會不會掉光光阿？其實，產後掉髮很常見，屬於暫時的掉髮，一般在產後6-9個月會得到改善，掉到禿頭的機率很小。

產後掉髮，三大因素在作怪

1、雌激素下降

孕期雌激素增加，本來該掉的那些頭髮延長了脫落期而一時沒有掉，等到寶寶出生之後，雌激素迅速下降至孕前正常水準，孕期沒掉的頭髮就出現脫落現象，而新長的頭髮還沒有長出來。生長趕不上脫落，這就造成產後掉髮的現象。

2、營養、壓力等原因

產後媽媽精力消耗大，夜奶、哄睡等都是耗費心力的事，再加上休息時間不足、疲勞過度、家庭氣氛等都會影響媽媽的情緒，繼而對頭髮的生長代謝產生影響。因此，精神壓力大的媽媽掉髮更嚴重。

另外，頭髮生長需要足夠的營養，而產後大部分媽媽處於虛弱狀態，再加上需要哺乳，此時如果營養跟不上也會影響頭髮的生長，導致掉髮。

3、頭髮清潔不足

比如，月子裡不洗頭不護理，頭皮血液供應不足，容易引起掉髮。此外，長時間不洗頭還容易引起毛囊堵塞，從而導致各種頭皮問題，不利於頭髮的生長。

改善產後掉髮，做好以下4點

大部分新手媽媽，由於產後要操心各種各樣的事情，沒空護理頭髮，導致容易掉髮。要預防或改善產後掉髮現象，還得從這4方面做出改變：

1、充足睡眠。多把寶寶交給家人或爸爸照顧

2、保持心情愉悅。避免精神緊張，掉髮很正常，不要太過焦慮

3、飲食營養注意。多吃新鮮蔬菜水果，補充一些富含蛋白質的食物

4、定時清洗頭髮、護理頭皮。選用溫和的洗髮精，避免用力拉扯頭髮，避免做過緊的髮型。

產後掉髮吃什麼好

1、補充鐵質

有30%的產後掉髮是缺鐵導致，因此可多吃一些含鐵的食物就能解決掉髮的問題。通常常見的含鐵量比較豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、魚、蝦、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白

除了因為缺鐵會導致掉髮以外，如果頭髮中缺少氮氨酸、胱氨酸等都會引起掉髮。因此對於這類掉髮的患者，在日常的飲食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果

如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會造成掉髮。蔬菜和水果屬於鹼性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。

4、補碘

有些女性雖然說沒有掉髮的情況出現，但頭髮枯黃、乾燥、沒有光澤，可適量補碘。女性朋友不妨多吃些海帶、紫菜、牡蠣等食品，除了能健美頭髮以外，同時還具有防止掉髮的作用。

5、補充維生素E

要防止掉髮，維生素e的補充不能少，它具有抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂的功效。除此之外，還能促使毛髮的生長，因此可以多吃些萵苣、青花菜、黑芝麻等。

絕大部分媽媽產後掉髮屬於生理性掉髮，掉髮量在產後4個月達到高峰，一般在產後半年左右掉髮問題有所緩解，在產後1年左右可恢復至正常水準，因此不用過於擔心。如果掉髮持續了半年到一年都還沒有緩解症狀，那麼建議諮詢醫生治療。

資料來源：太平洋親子網