減肥可以吃的零食有哪些？

減肥可以吃的零食有哪些？

你是否正在減肥？又是否在為減肥而飽受忍痛絕吃零食的苦惱？推薦幾款減肥也能吃的零食，讓你一解嘴饞的煩惱！

photo credit: penguincakes via photopin cc

減肥期間對於一些胃口比較好的人來說，零食是個很難戒掉的一部分，那麼怎麼才能吃零食不發胖呢？

1、微波爐洋芋片

自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過洋芋片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的洋芋片熱量太高？現在不用擔心了，因為完全可以在家裡DIY洋芋片，而且無油無添加劑，少脂更放心。

微波無油洋芋片的作法很輕鬆，把馬鈴薯切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉。濾乾洋芋片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

小提醒：

儘管烤的洋芋片熱量脂肪含量低，但想瘦身可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是洋芋片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。洋芋片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用白開水搭配才是最低熱量。

2、藍莓乾

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓乾比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓乾含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓乾作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

小提醒：

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以一次不要超過20g。

3、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉，能促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有不錯功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它是巧克力中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要注意各品牌巧克力的可可和糖類含量。

小提醒：

可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g，既滿足口福又補充能量，又不會長胖。

4、海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物， 20g乾海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在運動時能加速我們的熱量消耗。

小提醒：

晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。

5、全麥纖維餅

餅乾經常被推上瘦身禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料做成。

在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的熱量極高。想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

小提醒：

在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾每天的攝入量不要高於30g，吃餅乾時多喝水，不僅可以緩解餅乾的乾燥上火，還可以使自己增加飽足感。

來源：39健康網