懷孕冬天手腳冰冷的解決方法

懷孕冬天手腳冰冷的解決方法

冬天到了！女性朋友們特別容易手腳冰冷，懷孕的準媽媽更要注意保暖，那要如何改善才能過個溫暖的冬天呢？

photo credit: Kevin Gebhardt via photopin cc

孕期導致手腳冰冷的原因

懷孕期間，孕媽咪心臟要為寶寶和母體兩個人運作，供給兩個人血液，若孕媽咪本身氣血不足，則更會影響末梢血液的循環，因而導致手腳易冰冷。

哪些人容易手腳冰冷

1. 貧血的媽咪。若孕媽咪在懷孕前本身就有貧血現象，孕期出現手腳冰冷的機率會偏高。
2. 體重過輕或者虛寒體質的媽咪。體型較瘦（約40至50公斤）或虛寒體質的女生，容易因末梢循環不良而手腳冰冷。

孕期和手腳冰冷說bye bye

一、飲食

由於孕媽咪是一人吃兩人補，建議平日可多攝取雞肉、魚湯、牛肉、豆漿（豆類）、櫻桃、桑椹等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

1. 人參核桃飲：人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。
2. 人參枸杞湯：人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
3. 紅棗龍眼飲：紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
4. 大棗紅糖湯：大棗10個、生薑5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。對改善手腳冰涼的療效頗佳。

冬季手腳冰涼，還可適當吃些羊肉，暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒去濕，同時也要做好身體的保暖工作。

此外，提醒孕媽咪也應適量的補充鈣質，避免在半夜入睡時，出現抽筋的現象；建議可多攝取小魚乾、黑豆、芝麻等食物，以補充鈣質。

二、運動

一般如散步、瑜伽、伸展體操等緩和或有規律的運動，皆能促進血液循環，而改善手腳冰冷的情形。若是辦公室族群的孕媽咪，則建議坐在辦公桌前時，將雙腳平舉，做抬腳的動作，亦有助於下半身的血液循環。

三、橘皮藥浴

橘子（柑橘）的果皮經乾燥處理後就是一種中藥，也是我們常說的陳皮，其中以冬柑的皮曬製而成的陳皮質量較好，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，中醫常用於防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結塊、胃痛、食積等症。

橘皮內的揮髮油可以消除疲勞，鮮橘皮含揮髮油較多但不適合，橘皮藥浴時果皮溶出的營養成分還能趁肌膚毛孔張開時滲透進皮膚，刺激毛細血管，加速血液循環，滋潤肌膚。

橘皮藥浴在秋冬季還具有保暖效果，可以使身體持續暖和，適合體質偏冷的人來浸泡，尤其是女性，可改善手腳冰涼的功效，如果藥浴麻煩，還可以選擇足浴。橘皮藥浴還有護髮的作用，用它洗頭髮，頭髮會光滑柔軟。

民間橘皮藥浴的方法一般是先將橘子皮曬乾保存，泡澡前，將橘皮加入米酒煮過後，留下皮渣，置入不用的絲襪裡，放入洗澡水內浸泡即可，還可用橘皮袋子按摩全身如搓澡一般。

四、按摩穴位緩解手腳冰涼

1. 揉搓湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓湧泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。
2. 揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
3. 按揉氣沖穴：氣沖穴位於大腿根裡側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
4. 按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100餘次。

來源：39健康網、《好孕媽媽》雜誌