如何吃出寶寶的抵抗力

身體抵抗力弱的寶寶受氣溫的影響較大，身體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，適當地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。兒童怎樣才能吃的健康又安全呢？

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注意飲食 藉由食物提高抵抗力

母乳：母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，而且具有防止感冒的功效。

富含維生素A食物：科學家提出，冬春季節兒童體內缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。
富含維生素A的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝臟、奶類等。必要時可口服維生素A製劑，嬰兒每日用量為1500-3000單位，兒童每日用量為3000-5000單位。

富含鋅的食物：鋅元素是不少病毒的“剋星”。在感冒好發季節多吃些富含鋅的食品有助於身體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。
肉類、海產類和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、堅果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品。

富含維生素C的食物：維生素C有間接地促進抗體合成、增強免疫的作用。
各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充維生素C的好食品。

富含鐵質的食物：體內缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，免疫功能降低，難以對抗感冒病毒。
奶類、蛋類、菠菜、肉類等食品可補鐵。

堅持母乳餵養

母乳含有豐富的免疫物質，可增強寶寶抵抗力。一般認為喝母乳的寶寶較少生病，這是因為母乳中含有防止細菌、病毒入侵體內的免疫物質IgA抗體。
除此之外，還含有能培養腸內益菌的比菲德氏因數、有殺菌功效的乳鐵蛋白、溶菌酵素、白血球等，許多保護身體的物質。

吃蜂蜜有助於提升抵抗力

在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，可提升你的天然抵抗力。研究顯示，每天吃蜂蜜不僅可滿足你愛吃甜食的習慣，而且可提高血液中抗氧化劑的量。

加州Davis大學的研究人員表示，抗氧化劑是由於減緩體內疾病的發生過程，而達到保護人體的作用，這些抗氧化劑具有清除自由基的功能，而自由基是體內的不穩定物質，它會損害細胞。研究人員表示，平均每人每年會攝取超過150磅的糖類，而以蜂蜜取代一些傳統的糖類，也許是更健康的選擇。

雖然蜂蜜營養豐富，具有整腸的功效，不僅是天然的甘味，還有許多營養素，是很好的食品。不過對於腸胃功能尚未發育完全的嬰幼兒來說，反而是項危機。因此建議一歲以內的嬰兒不宜餵食蜂蜜。

多吃栗子可提高抵抗力

栗子中不僅含大量澱粉，蛋白質、脂肪、B族維生素的含量也很豐富。人們恐怕很難想到，秋天剛下來的新鮮栗子所含的維生素C比公認含維生素C豐富的番茄還要多，更是蘋果的十多倍。

眾所周知，多吃富含維生素C的食物，是提高抵抗力的一個非常有效的途徑。而且，秋天氣候變得很乾燥，容易使人口舌生瘡，這個時候每天吃幾顆栗子，在維生素C與核黃素的共同作用下，還能夠防治口腔潰瘍。
此外，常吃栗子，還能夠維持牙齒、骨骼、血管的正常功能，防治骨質疏鬆、筋骨疼痛等，延緩衰老，是理想的保健果品。

栗子的營養保健價值雖然很高，但也需要食用得法。最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，而不要飯後大量吃。這是因為栗子含澱粉較多，飯後吃容易攝入過多的熱量，不利於維持體重。