孕婦營養不良會造成什麼情況？對胎兒有什麼影響？

孕婦營養不良會造成什麼情況？對胎兒有什麼影響？

胎兒的營養來自於準媽媽，如果媽咪們營養不良的話，可別抱怨未來的寶寶體弱多病。要想培育出健康的寶寶，各位媽媽一定要養成良好的飲食習慣！

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孕吐嚴重媽咪最易營養不良

症狀表現：很多媽咪由於妊娠反應太過嚴重，往往沒有食欲，進食過少。狀況嚴重的媽咪甚至會在尿液中檢出現酮體，這表明媽媽攝入的熱量太少，體內脂肪分解加快，從而出現了酮症酸中毒。所以說，進食過少，是導致媽媽們營養不良的最根本原因，尤其對於孕吐反應嚴重的媽咪們來說，更是難受至極。

解決方法：妊娠反應不是生病，身體出現這種變化是寶貝在母體內正常發育的表現，我們應該欣喜地對待身體這一改變，心情好了，孕吐反應自然會得到緩解。此外，媽咪們必須記住要少量多餐、清淡飲食，同時要及時補充葉酸。

緩解孕吐還得在飲食上下功夫。在這裡為您推薦一道美味的食譜，不僅能夠幫助媽咪們緩解孕吐反應，還能有效補充營養。

推薦食譜：檸檬萵苣汁

準備食材：萵苣125克、蘋果半個、檸檬半個。

做法：

1. 萵苣洗淨，切成小塊。
2. 蘋果洗淨去皮去核切小塊。
3. 將以上材料放入攪拌機中，加入水。
4. 啟動攪拌機，將材料攪打成汁。
5. 將榨好的萵苣蘋果汁加入少許檸檬水，即可飲用。

小提醒：檸檬的酸味可以改善準媽媽食欲，有助於孕婦安胎助孕；蘋果酸甜可口，可以有效緩解孕吐。

營養過剩媽咪“補”出營養不良

症狀表現：許多準媽媽認為懷孕後是“一個人吃二個人補”，因此每天攝取過多的海產品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖及胎兒體重超標。可是，雖然媽咪每天這樣大補，但又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養不均衡。

解決方法：從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。媽咪們千萬別認為吃得越多越好，實際上，合理地選擇食物、均衡營養，才是最正確地補身方式。下面有2個要點，可以幫助媽咪健康養胎。

1、孕期不同階段補充的重點不同

懷孕10個月並不是時時刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可；孕中期、晚期胎兒發育迅速，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素——但這並不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養越多越好。

2、主食不可替代

有些準媽媽錯誤地認為懷孕後應該多吃肉和菜，少吃飯，認為菜比飯更有營養。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的準媽媽一天應攝入300-400克的主食。均衡營養，才不會營養不良哦！

挑食、偏食媽咪小心營養不良

症狀表現：有些準媽媽懷孕前就有偏食的習慣，而有些則是懷孕後口味發生了改變，導致只偏愛某些食物。其實這些做法都會使準媽媽出現營養缺乏的問題。

解決方法：對胎兒發育最有利的膳食構成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養齊全。挑食、偏食的媽咪可以嘗試少量進食自己不愛吃的食物，或者變換烹調方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養需要時，可在醫生指導下使用營養素補充劑。

為求美麗而節食的媽咪導致營養不良

症狀表現：一些白領準媽媽，由於擔心孕期體重的增長會影響產後體型恢復，孕期也會有意節食。而妊娠是一個複雜的生理過程，孕期生理狀態及身體代謝都發生了較大的適應性改變，準媽媽要攝取相應的營養以滿足自身的需要和胎兒的生長發育，並為產後泌乳進行營養儲備。盲目節食會造成熱量、蛋白質及其他營養不足。

解決方法：媽媽們既想補充營養，又不願意吃得太過肥胖，有沒有一舉兩得的方法呢？要想在保證營養的同時，又能保持完美體型，媽咪們必須遵循2個要點。

1. 合理飲食：不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。
2. 適當運動：媽咪要每天保持健康的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，這樣不但能減少脂肪蓄積，對胎兒的健康發育也十分有利。

為了幫助媽咪們更好的保證營養並保持身材，下面整理出了各階段的飲食計畫。

1. 孕早期：主食200-250克，動物類食品(包括海產)100-150克，雜糧25-50克，蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300-400克，蛋類50克，水果100-200克，牛奶250克。
2. 孕中期：主食300-400克，豆類及豆製品50-100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動物類食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。
3. 孕晚期：主食400-500克，豆類及豆製品50-100克，蛋類50-100克，綠葉蔬菜500-750克，牛奶250-500克，動物類食物200克，動物肝臟每週兩次，水果200-400克。

來源：太平洋親子網