產前憂鬱症症狀及治療

產前憂鬱症症狀

有些孕媽咪因身體或心理的變化，對丈夫產生了一些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒有被滿足時，就會產生各種負面情緒。多為：

1. 覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。
2. 整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。
3. 難以集中精力。
4. 極端易怒或煩躁，或過多的哭泣。
5. 睡眠困難或睡眠過多。
6. 過度或從不間斷的疲勞。
7. 總是想要吃東西或根本不想吃東西。
8. 不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。

最後，你的情緒週期性地起起落落，一段時間憂鬱，一段時間又不正常地情緒高漲，包括活動增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當的社交表現，或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱為“雙相憂鬱”的嚴重病症的症狀。

產前憂鬱症治療

產前憂鬱最好的醫治方法，除了藥物的治療外，同時也需要家人的關懷與照顧，尤其是丈夫如能對太太多加關心及呵護，太太的情緒起伏會大大減少。所以當家有孕婦時，家人對她的問候及照顧是不可缺少的。

1. 身為丈夫要多加照顧妻子，多給她一份溫暖及安全感，使她不致胡思亂想。假日或飯後，陪她到公園散步或看電影，使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。太太如腰酸背痛時，丈夫可為她按摩腰部，減輕她的痛楚。
2. 除了得到丈夫支持外，還有家人的鼓勵亦同等重要，如經常慰問她，在平日生活習慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等，令她感到家人的照顧及愛護。
3. 假若夫婦能一起參加產前講座，既能增加知識以減少憂慮，又能增進夫婦感情和溝通。

孕婦也可以自己來舒緩一下憂鬱的心態。

1. 由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家裡休息的時間，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅子上，有助腿部及全身得到鬆馳。
2. 要減輕情緒波動的困擾，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。
3. 做簡單的鬆馳運動
   （1）腿部鬆弛運動：首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖儘量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。
   （2）輕輕按摩腰部肌肉，可減輕腰骨神經痛。
4. 戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。