產後發胖是大多數女性的傷心事。一旦造成產後肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持苗條，“坐月子”的女性應盡量做到以下五點，尤其在產後6個月內是瘦身黃金期，可以好好把握。
適度飲食：婦女孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節制，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪優先。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。
勤於活動：順產後應儘早做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月後，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。
科學睡眠：產後一天的睡眠時間為夜晚睡8小時，午睡1小時。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，醣類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳哺餵：堅持母乳哺餵，不但有利於嬰兒生長發育，也可預防產後肥胖。母乳哺餵可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。
首先媽咪要保持舒適的姿勢，媽咪可以坐也可以躺著餵寶寶,無論何種姿勢，主要使媽咪和寶寶都感到舒適、輕鬆。母親的兩臂要放在實處，背後用枕頭或靠墊墊牢，然後抱近寶寶，以乳頭觸及寶寶面頰，在寶寶轉過頭尋找乳頭時，順勢將寶寶的身體稍側，使其腹部貼近媽咪的胃部。在寶寶張大嘴時，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈才能使乳汁流出，僅僅吸吮乳頭，會使乳頭疼痛，而且由於吸吮到的乳汁少，寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若媽咪乳房很大，應用食指和中指在乳暈根部托按乳房，以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆到。奶脹時乳頭的伸展性差，寶寶不能有效地吸吮，這時可用手將乳汁擠出一些，或用熱毛巾敷，使乳房柔軟，幫助寶寶有效地吸吮。
來源：瑞麗女性網
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