迎接新生兒！順產方法及運動教學
很多準媽媽們都想以順產的方式迎接新生命的到來。如果想要順產生寶寶，準媽媽就要努力在產前開始準備，不但要控制體重，而且要注意睡眠的姿勢，還有要做一些利於順產的運動以及勤做胎心監護！
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從知道懷孕的那一刻起，準媽媽們就開始與體重展開一場長期抗戰，有些準媽媽不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對順產有一定的幫助，而且產後很快就能恢復窈窕好身材！
雖然懷孕這段期間，準媽媽體重過重或過輕，並不會增加腹中寶寶畸形的機率，但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。
準媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品，還有少吃奶茶、麵包、巧克力等高脂肪的食物，儘量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養成每天規律的運動習慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。
因此，準媽媽從懷孕開始，就應該清楚知道每個月應增加多少體重，並依據其標準做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣，就能避免出現體重過重或過輕的問題。
在懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥、側臥孕婦睡姿均可。
許多準媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢？準媽媽在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。
如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥睡姿睡姿，這可以讓準媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果準媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
懷孕29周後睡姿很有講究，睡姿尤為重要，因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，準媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。
很多人都以為，準媽媽要多吃少動，但是懷孕後因為內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓準媽媽順利順產，合理的孕期運動是必需的。下面為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。
盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水準，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
準媽媽想順產的話，產前一定要勤做胎心監護。從懷孕第37周開始，準媽媽每週要做一次胎心監護，借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化，這是瞭解胎動、宮縮時胎心反應的依據，同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。如果準媽媽有合併症或併發症，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監護。
確認胎位是臨產前很重要的一項檢查，醫生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露)，或屬於其他異常胎位。這是確定準媽媽自然分娩還是手術助產的重要依據。臨產前，準媽媽還要做一次全面的檢查，瞭解有關生產的知識。
準媽媽對胎動異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數胎動，直至分娩。正常狀態下，12小時胎動應在20次以上。
假如少於這個數目，或晚上1小時的胎動數少於3次，表明胎兒可能會有“情況”；12小時胎動數少於10次，或晚上1小時內無胎動，表明胎兒在子宮內有可能缺氧。
在最初感覺缺氧時，小寶貝會在媽媽子宮裡拼命掙扎，胎動數劇烈上升，隨著缺氧的繼續，胎兒活動強度明顯變得越來越弱，數量越來越來少。這些都是危險的信號，無論出現哪種症狀，都應立即去醫院檢查。
來源：太平洋親子網