懷孕了就要不停的吃，讓自己體重超標嗎？胡亂進補可能會得到反效果，真的別亂吃，那懷孕時需要補充哪些營養呢？
1、葉酸
葉酸 (Folic Acid) 屬於維生素 B 群中的一種水溶性維生素，又稱為維生素 B9，由於是水溶性的，所以無法儲存在體內，必須每天透過飲食或營養品來補充。
如果目前正在備孕 或 已是懷孕中的孕婦，對葉酸的需求就更不可或缺了，因為足量的葉酸，有助胎兒的神經胞發育，能減少先天異常或缺陷的可能性。一般建議從準備懷孕前三個月一直持續服用到懷孕初期三個月。
建議：每天應該攝入0.4毫克葉酸，孕婦可以多吃富含葉酸的食物，如南瓜、高麗菜、菠菜、綠花椰、蘆筍等。若無法顧及均衡飲食，或者忙於上班及外食考量，則可選擇葉酸保健食品來補充。
2、鈣
依據國人膳食營養素參考攝取量表顯示，一般成年人與懷孕女性，每日建議鈣質攝取量皆為1,000毫克，提醒孕婦多補鈣最主要為：「國人飲食習慣普遍有鈣質攝取不足問題」。尤其懷孕4個月後，胎兒發育進入高峰期，如果孕婦沒有攝入足夠的鈣，對胎兒的骨骼、牙齒、心臟、神經和肌肉的發育都有重大影響，充足的鈣質可以預防寶寶出生就患上佝僂病。
建議：每天應該攝入1000毫克鈣，建議分次攝取，例如早晚一杯牛奶，餐與餐中間補充鈣片，才能讓身體吸收足夠的鈣質。
3、DHA
DHA是構成細胞及細胞膜的主要成份之一，但人類無法自行合成，必須從飲食中獲得。孕期補充DHA對胎兒智力和視力發育有極其重要的作用。胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中，其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快，而胎兒之DHA是來自母體所供給的營養，而出生後，嬰兒則需由飲食中攝取，母乳則是小寶寶最自然，最充份的DHA來源，尤其是初乳DHA的含量會更高。新生兒若餵予母乳則會比餵予嬰兒奶粉者得到更多的DHA，使寶寶更聰明。
建議：魚蝦、貝類是DHA的重要來源，孕婦可以每週吃2-3次秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚丶等。
除了上面提到的三類營養要注重補充外，孕婦在孕期也要適當補充鐵、鋅、碘、維生素等營養素，但不用擔心，其實只要在飲食方面不挑食，吃的食物儘量豐富一些就可以得到均衡的營養。
資料來源：太平洋親子網
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