冷飯 熱飯 熱量到底哪一個比較低?

大家都知道飯是澱粉類食物，一餐攝取最好別太多，而冷的飯和熱的飯其實熱量也有差別呢，相信大家一定很好奇，到底是冷飯的熱量低還是熱飯的熱量低呢? 以下將告訴您。

聽說冷飯比熱飯的熱量低，這是真的嗎？

解答：

聽說同樣的米飯，冷飯比熱飯的熱量還低，這是真的嗎？

(1)      米飯在加熱後冷卻的過程中，會提升抗性澱粉(Resistant starch, RS)的含量。抗性澱粉是一種不被小腸澱粉分解酵素作用的澱粉，其進入大腸後，會被腸內菌叢發酵成短鏈脂肪酸，其功能類似膳食纖維。因人體無法消化抗性澱粉，雖具飽足感，但是沒有熱量，因此從冷飯所攝取的熱量確實比熱飯少。

(2)      抗性澱粉可分為4類：

1. 第一類RS1：為澱粉消化酵素無法接近的澱粉，存在於榖類、種子及豆類等未加工食物中，其澱粉質被包埋於食物基質中，受到蛋白質成份之遮蔽，使澱粉酵素無法作用。
2. 第二類RS2：為具抗性的天然澱粉顆粒(含未糊化之澱粉粒)，存在於生馬鈴薯、青香蕉、高直鏈玉米澱粉中。
3. 第三類RS3：為回凝澱粉，存在煮熟後放冷之米飯、麵包等的老化澱粉中。
4. 第四類RS4：為經化學修飾或熱處理的澱粉產品。

參考資料：台灣食品科學技術學會

出處：食藥闢謠專區