三招瘦大腿最有效的方法

每個女性永遠都覺得身上哪裡需要減肥，尤其是長期坐著工作的女性，腹部跟大腿永遠都瘦不下來。以下有三招瘦大腿最有效的方法

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的進行運動時，全身各個部位包括大腿在內都會減肥。能使腿部和臀部瘦下來最有效的運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很困難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到困難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的運動，這種運動效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次運動需30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的運動，即達到最大運動強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種運動水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在運動強度和時間上靈活掌握，若運動強度低且較容易進行，則可增加運動的時間。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行運動計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的運動強度。以後，運動時間可以逐步增加，但每周平均增加的運動不應超過20%。自我判斷的最好方法是，運動結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在運動過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。運動的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。這種運動能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只運動外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次，然後逐漸增加次數。與其他的運動一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的運動。這種運動的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。