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電子菸有害嗎? 戒菸方法與拒菸技巧有哪些?

國人抽煙人數一直都不少，而許多人也有考慮戒菸這個選擇，但戒菸真的不是一件簡單的事情，你需要耐心與毅力才有辦法克服菸癮，而也有人會選擇電子菸的方式來戒斷對香煙的需求，但您知道電子菸本身存在的健康風險並不低，而且甚至曾經還發生過爆炸的事件，大家在使用前最好先了解一下會比較安全唷。

電子煙有害嗎?

有關媒體報導「業者公開違賣電子煙!北台灣就開5分店」新聞內容，國民健康署補充說明如下：

大多數電子煙含成癮性物質。根據食品藥物檢驗署檢驗結果，其尼古丁之檢出率為88.1%。部分甚至含有毒品成分，並已發生多起嚴重爆炸事件。關於報導中電子菸之內容物，將由相關部門進行檢驗。
為防電子煙含有尼古丁、毒品等成癮物質，政府已跨部會動員，依查獲事實，從嚴處分。若查獲之電子煙含毒品，則依毒品危害防制條例處理。若含有尼古丁，則屬偽劣假藥，依藥事法處理。若電子煙外型似菸品形狀，則違反菸害防制法第14條規定。倘電子煙產品宣稱具「幫助戒菸」、「減少菸癮」或「減輕戒斷症狀效果」等醫療效能詞句，即使不含尼古丁成分，亦違反藥事法有關廣告之規定。另，海關已加強辦理電子煙及相關產品邊境查核，杜絕相關產品進入國內。政府對於電子煙檢舉案件，皆會函轉由地方政府前往稽查，若查證屬實依相關法令處置。
關於民間團體一再建議將電子煙視為菸品，以菸害防制法管理，健康署表示，政府樂意聽取各界意見，將電子煙視為菸品而非藥品，會產生罰則較輕、管理較鬆的狀況 (輸入販賣藥物及毒品等涉刑責，但菸品罰則較輕)。依各國經驗，凡視為菸品、僅以菸害防制法管者，使用情況都大幅擴大，易放難收。因此，在社會有共識之前，尚不宜輕言放寬。健康署表示，電子煙已經是國際討論最熱烈議題之一，透過跨國跨區網購，以及各種時尚、創新作法，吸引消費者，也衝擊現行法令的灰色空間。各國對電子煙之管理，寬嚴落差極大，但世界衛生組織仍採嚴謹態度，健康署將審慎收集各界意見，作為政府後續政策參考。
國民健康署再次呼籲，電子煙並非合法藥物或菸品，多數含有尼古丁，在國內外亦曾多次查出含有其他有害物質，包括：安非他命、大麻、甲醛、乙醛等，亦有發生爆炸之風險。電子煙可直接吸食到肺部，若含有害成份，將對自己或身邊的人造成直接傷害，呼籲民眾不要輕易嘗試。各地方政府衛生局也將持續加強稽查。

出處：國民健康署

戒煙方式：

Q：打電話真的就能戒菸嗎？
A：的確，很多人會覺得奇怪，為什麼光靠談話就可以戒菸，其實戒菸成功的關鍵，還是在吸菸者本人必須要有足夠強烈的動機，加上具體可行的計畫，透過與我們對談討論，期望能陪伴您一起找到動機，也訂出最合適您的計畫，我們的角色，像是一面鏡子，當您整理儀容時，需要自己動手整理，但是面對一面鏡子，可以更輕易看到自己的需要，而知道從何著手。

Q：現在抽菸這麼不方便，想要戒菸，管道有哪些呢？
A：以下是台灣目前的常見、較有效的戒菸管道如下：
1.戒菸專線服務中心之免付費戒菸諮詢專線0800-636363：
提供免費專人電話諮詢，包含戒菸管道、菸害影響、戒菸症狀、戒菸益處、門診查詢等資訊，並針對來電者個案之戒菸困難，討論適合的戒菸計畫、改變習慣的策略，並持續的關心與追蹤。
2.戒菸門診所提供之輔助戒菸藥物：
提供戒菸貼片、戒菸口嚼錠、耐菸盼、戒必適等戒菸輔助藥物，舒緩戒菸者不適之戒斷症狀，原則上一星期回診一次，藥物較針對生理成癮的戒菸者，對於心理成癮、習慣成癮的戒菸者幫助不大。
3.戒菸門診、醫院、衛生所所辦理之戒菸班：
不定期舉辦，提供菸害、健康相關資訊，聚集想戒菸的人，可互相鼓勵、參考他人戒菸方法。

Q：我要怎麼開始戒菸呢？
A：戒菸前，首先可以花個幾天的時間，仔細觀察自己吸菸的行為習慣，了解哪些情況下自己容易抽菸，以及當時想吸菸的念頭有哪些，如果能夠記錄下每一根菸的時間、地點和在什麼情況下抽菸，比較能夠歸類出自己容易控制不抽的時候和覺得困難的地方，再一一針對困難的地方找出解決方式去因應。第二步就是要找到支持自己戒菸的人，而一個好的支持者需要具備：關心你的身體健康、對戒菸有一點認識、有耐心、願意聽您傾訴和您容易找到的人。而如果身邊較缺少這樣的親友，也可以把自己的心情寫成部落格來抒發，或者撥打免付費戒菸專線0800-6363630，專線將提供專業的諮詢老師與您一同度過這條戒菸之路。

Q：如何戒菸？
A：吸菸是造成慢性阻塞性肺病的主要原因，一旦疾病診斷確立，治療上首要之務就是要戒菸，戒菸可明顯地(1)減緩肺功能的下降(2)減輕疾病症狀之繼續惡化。如果自行嘗試戒菸有困難的話，應參與各醫學機構所舉辦之戒菸門診或課程來幫助戒菸。患者如何自行戒菸？

下定決心、開始戒菸：自己的毅志力是最重要的戒菸成功因素。
告訴親友，你的戒菸計劃，尋求他們的支持及鼓勵：尤其是曾經戒菸成功的親友，因為他們瞭解你將所面臨之困境，他們會以經驗適時幫助你。
選定戒菸日：選定一個特殊或有意義的紀念日作為開始戒菸的日子，這個日子最好是休假日，因為在休閒時間比較容易嘗試戒菸。
堅守戒菸的承諾：寫下自己為什麼要戒菸的原因，以及戒菸成功後會得到什麼好處。並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。
找出抽菸的動機並戒除它：找出自己平常在何時、何地、何種情況下，或與何人在一起時會抽菸，找出其動機為何，或者為何有如此習性，知道動機或習性原因後，加以戒除它，可使戒菸成功的希望更大。
避免陷入再度抽菸的狀況：當你與有抽菸或喝酒的人一起應酬時，最容易使你再度抽菸，因此儘可能避免此狀況的發生。同時在你住家或辦公室，要將菸灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具或進入餐廳或飯店，儘可能選擇非吸菸區。

Q：戒菸小秘訣
A：

儘量避免辛辣及刺激性的食物。
餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。
餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口感。
避免飲用咖啡或濃茶。
如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作淋浴、散步及運動，或作家務事。
不要使自己有饑餓、憤怒、寂寞及勞累的狀況發生。

Q：有人嘗試過中醫的戒菸針灸嗎？有效還是沒效呢？
A：根據醫師的說法以及研究指出，從耳朵穴道扎針，可以改變抽菸的味道，讓菸變得不好聞，進而降低想要抽菸的慾望。曾有研究指出個人平均要戒菸三到五次才會成功，姑且不論確切的次數為何，但可以知道的是戒菸是需要一段時間進行的歷程，畢竟抽菸的習慣要一時改掉並不是件容易的事情，對於所有在努力戒菸或者已經戒菸成功的夥伴來說，大家都希望戒菸之後不會再上癮，但沒有人能夠保證您戒菸之後一定不會再碰菸品，除了您自己。所以找到適合自己的方法，並堅持下去，才是你必須要做到的。

Q：請問電子菸能夠幫助戒菸嗎？
A：菸害防制新法第十四條規定，任何人不得製造、輸入或販賣菸品形狀之糖果、點心、玩具或其他任何物品，立法理由是此屬「誘導（吸菸）行為」，違法。因電子菸不是替代性療法之一，世衛組織或美國FDA尚未認可其療效，甚至連它是否可以有效協助戒斷，都尚未確認。而且電子菸品的外型跟菸很像，具誘導性，尚未經官方認可為戒菸產品，所以不得販賣。對於市售廣告如有疑慮，建議民眾自行向各地衛生局檢舉。最後建議民眾能夠透過戒菸專線的諮詢輔導協助，以及門診戒菸等合法管道進行戒菸。

Q：戒菸有沒有快速有效的方法呢？
A：最近很多戒菸者都會有這樣的疑問，想必許多人在戒菸這段過程是非常辛苦的，才會想要尋求快速有效。事實上，有許多有效的戒菸方法，但是沒有所謂的快速的方式！因為吸菸是一種長期的習慣，要改變或養成一個習慣都是需要花時間的，因此每當菸癮來襲時能夠幫助你度過幾分鐘的方法都是有效的方法，例如：深呼吸、轉換環境、喝水、吃口香糖等，重要的是這些有效的方法需要持續維持下去，每一次成功度過菸癮，就更靠近成功一步，這才是戒菸的正確觀念，也唯有如此，才能擺脫想戒又半途放棄的一個循環當中，所以培養耐心和給予自己鼓勵是維持戒斷的不二法門！

出處：國民健康署戒菸專線服務中心