產後憂鬱知多少，預防及產後憂鬱症症狀與治療方法

初為人母，很多新媽媽卻被產後憂鬱症所困擾，什麼是產後憂鬱症？產後憂鬱症的表現是怎樣的？如何進行產後憂鬱症的治療？如果患了產後憂鬱症怎麼辦？

什麼是產後憂鬱症

產後憂鬱症是女性在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的憂鬱症，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

產後憂鬱從生產兩三天後開始，媽媽們覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，非常緊張、疲憊。產後荷爾蒙的巨大變動可能是產生這些症狀的原因。大部份產後憂鬱在短時間內就會消失。

當其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段，再一次充分享受當媽媽的樂趣時，患上產後憂鬱症的媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦。也可能她在生產前就開始憂鬱了，生完寶寶後還是一直憂鬱。還有一些媽媽，她們在生產後幾周、甚至幾個月以後開始出現產後憂鬱症。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是後來卻逐漸變得越來越憂鬱直到出現嚴重症狀。

產後憂鬱症的表現症狀

以下是產後憂鬱症最常見的幾個症狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種症狀，很可能也沒有患上產後憂鬱症。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下症狀，並且持續時間超過2周，就應該去看醫生了。

憂鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發洩對象通常是自己的伴侶。
疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後憂鬱的患者會疲憊至認為自己患病。
失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
食欲不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣洩壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。
失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關係。
不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。
內疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。
焦慮：患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。
有反復自殺的意念或企圖。

產後憂鬱症的原因

體內荷爾蒙的變化。
生產過程引起過度的害怕和驚慌。
產後傷口太疼以及全身虛弱乏力。
照顧寶寶的壓力及夜間睡眠不足。
角色和生活習慣的轉變。

產後憂鬱症的治療

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後憂鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕婦，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料寶寶及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息，過度疲勞直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新手媽媽認同母親角色

新手媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶寶，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮親子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新手媽媽化解照料寶寶的無助感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門，積極主動給寶寶洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶寶夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新手媽媽產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽媽情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，可將寶寶交由家人暫時照顧，和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新手媽咪交流，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看電影或雜誌。

12、必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制憂鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，憂鬱不過是一場惡夢而已。

產後憂鬱症的預防

產後憂鬱症的預防要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後憂鬱症的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
產後憂鬱症的預防要學會發洩情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。
產後憂鬱症的預防要適量運動。研究證明，分娩前後都進行如飯後散步等運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。
產後憂鬱症的預防要多談心。產後憂鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。
產後憂鬱症的預防要接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。
產後憂鬱症的預防要學會靈活。成為媽媽後，事情多而煩雜，很多是計畫外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

來源：太平洋親子網